Burn the Fat, Feed the Muscle: The Simple, Proven System of Fat Burning for Permanent Weight Loss, Rock-Hard Muscle and a Turbo-Charged Metabolism

This is an excellent resource for anyone who wants to understand nutrition and exercise to maintain a healthy lifestyle. It includes clear explanations and examples for calculating calories and understanding macros. It also provides plans for weightlifting and using aerobic exercise. Venuto provides a strong science based overview.

This was a great purchase and an eye opener for me and has changed they way I do everything.

Questo libro mi ha letteralmente cambiato la vita...mi sono avvicinata al mondo del body building e ne sono rimasta rapita! I tools online sono eccellenti, e lo straconsiglio a chi non abbia una cultura dell'alimentazione.Unica pecca, è un approccio un pò datato rispetto agli approcci più moderni (ad esempio non è vero che mangiare spesso accelera il metabolismo) ma per iniziare è un ottima base.

Vorweg eine kurze Information zu meiner Rezensionsform:Da es sich hier um ein Sachbuch handelt, gibt es bei mir zwei wesentliche Kategorien: Inhalt und Umsetzung. Beide bewerte ich mit je 1 bis 5 Sternen.Zum Abschluss gibt es eine Summenwertung, samt Empfehlung und Fazit.Allgemeine Infos:- Englisches Sachbuch- 336 Seiten- Zielgruppe: Ernährungsbewusste Menschen (vorwiegend Sportler), die Körperfett reduzieren wollen. Primär richtet es sich an Bodybuilder und generell Kraftsportler, ich konnte aber auch als Ausdauersportler sehr viel aus dem Buch mitnehmen.Inhalt: 4,5 SterneIch selbst bin aktiver Triathlet, hauptberuflich Trainer und habe nun wirklich schon unzählige Bücher zum Thema (Sport-)Ernährung gelesen. Leider war der größte Teil davon wirklich schlecht und oft wurde versucht mit reißerischen Titeln die Leser zu ködern. Immerhin handelt es sich beim Thema "Ernährung" und vor allem beim Thema "Abnehmen" um eines jener Themen, wo viel Geld mit vielen sinnlosen Tipps und Diäten erwirtschaftet wird.Nicht in diesem Buch - so viel vorweg. Ich wurde durch einen Userbeitrag in einem amerikanischen Forum auf dieses Buch aufmerksam und wollte dann meine Ernährungsbuch-Sammlung erweitern. Bezogen habe ich es über Amazon - ich konnte aber nur eine englische Fassung finden. Das stellte aber kein Problem dar (siehe unten).Das Thema "richtiges (!) Abnehmen" wurde (endlich!) nüchtern betrachtet. Keine Verschwörungstheorie-ähnliche Diäten, keine populistischen Aussage, keine Hypes. Wenn doch, dann wurden diese Themen (Paleo, Vegan etc.) nüchtern, kurz und sachlich behandelt und Diäten mühelos entwaffnet.ENDLICH wird auch einmal mit Nachdruck fesgehalten, dass das Gewicht, das morgens auf der Waage abzulesen ist, NICHTS zu bedeuten hat, und einzig und allein das Körperfett, bzw. die Fettfreie Masse eine Bedeutung hat. Wer will denn schon Muskeln abnehmen und das Fett behalten?! Eine Frage, die sich offensichtlich die wenigsten Leser von Ernährungsratgeber stellen...Das Buch vermittelt die wesentlichen Dingen, die zum (Fett) Abnehmen nötig sind: Kaloriendefizit, Krafttraining, Ausdauertraining.Wer nun denkt, "gut, dafür brauche ich nun echt kein Buch", der täuscht sich. Ich konnte wirklich sehr, sehr viel aus dem Buch mitnehmen. Es hat nicht nur den theoretischen Background (von der Zielsetzung bis zur Umsetzung) hervorragend abgedeckt - nein - es gab auch wirklich praktische Anleitungen und Formeln, sowie Vorlagen, die schon während dem Lesen erste Handlungen ermöglichten. Zusätzlich gab es Verweise auf die Homepage des Autors wo diese Dinge in "druckbarer" Fassung heruntergeladen werden können.Auch das Thema Sport (Sowohl Kraft- als auch Ausdauersport) wurden ausreichend behandelt. Eine - kurz gesagt - ganzheitliche Betrachtung des Themas.Einziges Manko - und daher der halbe Stern Abzug: Für mich ist auf das immer größer werdende Thema der vegetarischen bzw. veganen Ernährung zu wenig eingegangen worden.Umsetzung: 5 SterneDie Aufmachung des Buches gefällt mir sehr gut. Es wurde auf seitenfüllendes "BlaBla" verzichtet, das Buch ist genau so lang, wie es sein soll. Jedes Thema ist kompakt, aber ausreichend aufgearbeitet, die Formeln, Fact-Boxes und Ähnliches lockern das Buch auf und machen es sehr gut lesbar. Ich habe es nahezu "in einem Zug" durchgelesen. Obwohl es auf Englisch ist, ist es wirklich super einfach zu lesen. Ein paar einzelne Lebensmittel kann man ja ganz leicht nebenbei googeln, wenn man wirklich mal hängen sollte.Fazit:Abschlussbewertung 4,5 von 5 SternenEmpfehlung: jaEin hervorragendes sachliches Buch, das in einem Jungle von schlechten Ernährungsratgebern mit waghalsigen Thesen durch praktische Anwendbarkeit und logische Nachvollziehbarkeit hervorsticht

I bought his ebook about 3 years ago and followed it religiously insomuch that I even went off and wrote down my immediate, medium and long term goals down just when it told you to near the beginning of the book! Very whoop whoop American, I know but it really does help. I then kept those in a note on my phone and read them every day or so to just remind me what I was trying to achieve and why.Tom Venuto is a lovely guy that frequents his own forums and answers questions on his facebook page - very open, honest, no nonsense - DRUG FREE fitness expert.Onto the concepts of the book. Well, if you're after a magic pill look elsewhere. If you're after a diet that only lets you eat cabbage or {insert ridiculous single food here} only then again, you're not going to get that.What you're going to get is EDUCATED about how your body works in regards to processing food, losing fat and building muscle. This is offered in an easy to read and easily understood way. You won't need a degree is biology (or even A-level) to understand it.Once you have the knowledge of how your body works and what it needs to achieve your goals you can apply that to your diet. I can honestly say that I never felt hungry following Tom's principles. I did feel sore however - from the workouts!What this book WON'T do is help you lose that last little bit of fat if you're already super lean and want to see your abs popping out! For that I recommend his ebook on cyclic carbs but this is getting into detail most people won't need nor want.I went from 14.5 stone and 25% bf (male 41) to 12 stone and around 12% bodyfat following this book. Basically went from soft, podgy, middle aged gut to looking toned and lean. Took a LOT of hard work in the gym too and a discipline in the kitchen. But the discipline in the kitchen is all about setting yourself life style changes - it's NOT A DIET - it's a change in habits, a change in lifestyle.If all this sounds like too much hard work then I suggest you eat cabbage soup for 5 weeks, lose a load of weight and then put it back on in 2 weeks when you go back to unheathly ways.If you are ready to make a change then this book will become your bible - and you too will become a BTFFTM evangelist ;-)Ps - I have reviewed his ebook by the way here but this is the first time it's in proper paperback and it's a lot cheaper too! There is even more content in the book I believe than was in the ebook.Anyway - bought this book for a friend who I know wants to make a change too